Liệu có thể tăng cân do căng thẳng? | Safe and Sound
Căng thẳng là một trạng thái tâm lý và sinh lý mà nhiều người trải qua trong cuộc sống hiện đại. Nó có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe, bao gồm tăng cân không mong muốn. Dưới đây là một cái nhìn sâu hơn về mối liên quan giữa căng thẳng và tăng cân, cũng như cách nhận biết tăng cân do căng thẳng theo chuyên gia tâm lý.
Phí Thuỳ Linh | Cử nhân Y tế Công cộng – Viện tâm lý và sức khoẻ tinh thần SnS
Trung tâm Nghiên cứu Sức khoẻ Cộng đồng và Phát triển
1. Ảnh hưởng xấu của căng thẳng đối với cơ thể
Ảnh 1: Ảnh hưởng của căng thẳng với cơ thể
Các chuyên gia tâm lý cho biết, căng thẳng không chỉ ảnh hưởng đến trạng thái tâm lý mà còn có tác động tiêu cực đến cơ thể. Từ đau đầu, cơ bắp của bạn sẽ căng cứng đến cảm giác bị kích thích, quá tải và mất kiểm soát. Trong nhiều trường hợp, bạn có thể cảm nhận được tác động của căng thẳng ngay lập tức. Tuy nhiên, cơ thể còn có những cách khác để đối phó với tình trạng này, chẳng hạn như tăng cân và cần có thời gian để bạn nhận ra.
Ngoài ra, cơ thể có thể phản ứng lại khi bị căng thẳng bằng cách tăng nồng độ cortisol lên, khiến bạn ở trong trạng thái “chiến đấu hoặc bỏ chạy”.
2. Mối liên quan giữa căng thẳng và tăng cân
Theo chuyên gia tâm lý, căng thẳng có thể gây ảnh hưởng đến cân nặng của một người thông qua nhiều cơ chế khác nhau. Một trong những cơ chế phổ biến nhất là sự thay đổi trong hệ thống hormone, đặc biệt là hormone cortisol. Khi bạn đối mặt với căng thẳng, cơ thể sản xuất nhiều cortisol hơn và nếu tình trạng căng thẳng kéo dài cơ thể sẽ tiết nhiều cortisol hơn và kích thích cảm giác thèm ăn đáng kể. Đó cũng là lý do khiến nhiều người giải tỏa căng thẳng bằng cách ăn nhiều hơn bình thường. Không chỉ có thế, lượng calo dư thừa do bạn ăn nhiều hơn trong quá trình cortisol tăng cao dường như đều tập trung vào phần bụng.
Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy không chỉ có quá trình trao đổi chất bị chậm lại, kết quả còn cho thấy những phụ nữ bị căng thẳng có mức insulin cao hơn.
3. Cách nhận biết tăng cân do căng thẳng
Ảnh 2: Tăng cân do căng thẳng
Tăng cân do căng thẳng có thể được nhận biết qua một số dấu hiệu như:
- Thay đổi thói quen ăn uống: Bạn có thể có xu hướng ăn quá nhiều hoặc có cảm giác thèm ăn liên tục, đặc biệt là thèm đồ ăn có đường và chất béo.
- Tăng cân nhanh chóng: Bạn có thể nhận thấy sự tăng cân đột ngột mà không có giải thích rõ ràng từ việc thay đổi chế độ ăn hoặc lối sống.
- Khó khăn trong việc giảm cân: Bạn có thể thấy rằng dù bạn cố gắng giảm cân thông qua chế độ ăn và vận động, nhưng cân nặng của bạn vẫn không giảm đi.
Tuy nhiên cách tốt nhất để chẩn đoán chính xác mối liên hệ giữa căng thẳng và tăng cân là bạn phải đến gặp chuyên gia tâm lý. Tình trạng tăng cân do căng thẳng chỉ có thể được chẩn đoán thông qua việc xem xét cẩn thận tiền sử bệnh lý và loại trừ những nguyên nhân khác, chẳng hạn như giảm chức năng tuyến giáp.
Tóm lại, căng thẳng và tăng cân có mối liên quan mật thiết. Các cơ chế sinh lý và thói quen ăn uống có thể đóng vai trò quan trọng trong quá trình này. Việc nhận biết dấu hiệu tăng cân do căng thẳng và tìm kiếm sự tư vấn từ chuyên gia tâm lý và dinh dưỡng là cách hiệu quả để quản lý căng thẳng và duy trì sức khỏe tâm lý.
